Sabemos que el camino hacia una vida más saludable puede parecer abrumador, sin embargo, como todo, se trata de dar un paso a la vez. Generalmente empezar a mejorar nuestra condición actual requiere de pequeñas acciones que, poco a poco nos van ayudando a vernos, sentirnos mejor y empezar a adherirnos a un estilo de vida con metas personales que nos también nos ayudarán a ganar más energía y motivación.
Gran parte de la población ha intentado entrar a un proceso de perdida de grasa. ¿Motivos? Muchos: Queremos sentirnos más saludables, queremos estar más cómodos, buscamos mejorar nuestro rendimiento, o simplemente estar más livianos. Cada quien tiene su estándar y su búsqueda individual.
Si quieres reducir tu porcentaje de grasa de forma saludable, estas son 6 recomendaciones claves para lograr una pérdida de peso óptima y segura.
- Reduce tu ingesta calórica diaria: Una vez que tengas una idea de las calorías que necesitas, reduce tu ingesta en un 10-20%. Evita reducir demasiado las calorías, ya que esto puede afectar tu metabolismo y resultar en una pérdida de masa muscular.
- Aumenta tu consumo de proteínas: Las proteínas son importantes para mantener la masa muscular y ayudar a quemar grasas. Trata de consumir proteínas magras como pollo, pavo, pescado, huevos y legumbres.
- Limita el consumo de carbohidratos refinados: Los carbohidratos refinados como el pan blanco, pasta, dulces y refrescos pueden contribuir al aumento de peso y aumentar la grasa corporal. Trata de consumir carbohidratos complejos como frutas, verduras, legumbres y granos enteros.
- Aumenta tu consumo de grasas saludables: No todas las grasas son malas. Las grasas saludables como los ácidos grasos omega-3, los frutos secos y las semillas pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud cardiovascular.
- Realice actividad física periódica: El ejercicio ayuda a quemar calorías y aumentar la masa muscular. Trata de hacer ejercicios de resistencia y varios cardiovasculares a la semana.
- Mantén una hidratación adecuada: Bebe suficiente agua para mantener tu cuerpo hidratado y evitar la retención de líquidos.
Recuerda que la pérdida de peso es un proceso gradual y requiere tiempo, paciencia y perseverancia. Siempre es recomendable buscar la asesoría de un profesional antes de comenzar cualquier cambio en tu alimentación. Puedes agendar una consulta con nuestras nutricionistas en contacto@accioncrossfit.cl