Accesorios para CrossFit: pros y contras

Tomaste la decisión de entrar e inscribirte en un box de CrossFit, llevas un par de semanas e incluso meses y vas notando cómo la gente del box entra al camarín con ropa de “civil” y sale con una armadura de pies a cabezas, usando implementos que en la vida habías escuchado que existían. Pero obvio, uno nunca quiere ser el bicho raro así que sigues la corriente y de un momento a otro nos encontramos frente al espejo con las muñequeras, calleras, rodilleras y los calcetines largos, todo en su lugar como una buena armadura.

Ahora bien ¿es realmente necesario tener TODOS estos must-have de CrossFit? Depende. Respuesta fome e inconclusa, por lo que quise hacer una comparación entre todos los cachivaches que encontramos en el mundo del CrossFit, en base a las ventajas y desventajas de cada uno.

1.- Cuerda para saltar (o Speed Rope) Aquí no hablamos de una cuerda común y silvestre, de esas que nos pasaban en el colegio. Hablamos de algo un poco más mmm complejo, pero un poco nada mas. Personalmente encuentro necesario invertir en una cuerda ya que es algo sumamente personal. Para poder hacer buenos saltos (ya sean simples o dobles), la cuerda debe tener una longitud que se adecúe a tu estatura, ya que si es muy larga tendrás que alejar mucho los brazos de tu cuerpo y el movimiento será menos eficiente y terminarás cansandote más; de lo contrario, si la cuerda es muy corta, tus pies probablemente choquen continuamente con ésta y los saltos nunca serán fluidos. Por lo que tener una cuerda propia y de mejor calidad que las que ofrecemos en Acción permite ajustar a tu estatura y comodidad, sin preocuparme de que la modifiquen.

Lo mejor de todo: este maravilloso accesorio no tiene contras, quizás las marcas sadomasoquistas que dejan cuando uno falla mucho jajaja.

2.- Calcetines largos (y ojalá resistentes) Quizás no sean el último grito de la moda, pero pucha que son necesarios. Los calcetines largos nos ayudan a proteger nuestras amadas y tonificadas piernas/canillas/tobillos al hacer subidas de cuerda (o trepa) y también al hacer pesos muertos o levantamientos, ya que protege de las abrasiones ocasionadas por la barra. Lo ideal es que sean calcetines resistentes y gruesos para que soporten bien el roce que genera la trepa al bajar y subir repetidas veces. Bien sabemos lo poco agradable que es quemarse por subir la cuerda a piel descubierta ¡terrible! No hace falta que incluyan la última tecnología dry-fit-high-resistance-super-cool-fabric-made-in-Alemania, un par de calcetines viejos de futbol funcionan perfecto para la ocasión.

Ahora bien, si vamos un poco más lejos, podemos invertir en calcetines largos que ofrezcan algún grado de compresión, para brindar soporte y contensión a la pantorrilla para saltar y correr. Sin embargo su uso en períodos prolongados podrían restringir la circulación del área.

3.- Un buen par de zapatillas Probablemente quieras esperar un poco de tiempo antes de invertir en un par de zapatillas para hacer CrossFit, ya que suelen ser BASTANTE caras. Sin embargo, créeme que hacen la diferencia, por ejemplo, al hacer una sentadilla. Las zapatillas para crossfit están hechas pensando en esta disciplina, de la misma forma que las zapatillas de running están pensadas para que la experiencia de correr sea lo más cómoda y menos nociva para tu cuerpo. Nadie va a correr usando zapatillas para trekking o un par de Vans, por que finalmente terminarás con las rodillas muertas. Lo mismo pasa con CrossFit: las Nano (Reebok) y las Metcon (Nike) están pensadas para entregarte estabilidad, son lo suficientemente resistentes para subir la cuerda sin que se rompan y cómodas para correr distancias cortas, entre otras cosas. El único contra que puede tener una zapatilla de CrossFit es que no son adecuadas para correr distancias superiores a 1 km.

4.- Muñequeras En general, las muñequeras sirven para entregar una mayor estabilidad y evitar lesiones por hiper-extender la articulación, protegiéndola de movimiento articulares extremos, sobretodo en fatiga. Son ideales durante OHS, Snatch, Jerk, Push press y cualquier movimiento que empiece o termine en front rack.

Sin embargo, por otro lado su uso excesivo evitará fortalecer tu muñeca :( y nadie quiere eso. Es recomendable para aquellos que tienen mala movilidad de hombro, siempre y cuando se preocupen de solucionar ese problema. A medida que tu flexibilidad y fuerza aumente, deberías ir disminuyendo el uso de este accesorio.

5.- Rodilleras Aquí pasa lo mismo que con las muñequeras. Las rodilleras dan estabilidad y calor a tu articulación, además de ser un buen soporte para cargas máximas o volúmenes altos. PEEEEERO, la estabilidad de las rodillas debería estar a cargo de los músculos de tu cadera y tobillo, no de un elemento externo. Primero hay que aprender a mantener las rodillas estables usando tu propio cuerpo, corrigiendo la movilidad de cadera y tobillo.

6.- Calleras Las calleras nacieron para proteger nuestras bellas manitos de princesa y princeso del roce excesivo de las barras ¿Son necesarias?  Quizás sólo para aquellos movimientos en donde las manos se mueven alrededor de la barra, como Ring/Bar Muscle Ups y Kettlebell Snatch, o bien para cuando hay que hacer 1500 reps por tiempo.

En general, los callos y ampollas se pueden evitar cuando tenemos la fuerza suficiente en nuestras manos para evitar que ésta se mueva y genere ese roce incómodo al hacer pull ups o chest to bar. Sin embargo, los callos -por muy feos que sean- son útiles siempre y cuando uno sepa mantenerlos, ya que vendrían siendo como la “callera natural”. Si usas calleras desde el día uno, tus manos nunca se acostumbrarán al roce con las barras o anillas, así que cuando olvides meterlos en tu bolso o les pase algo, tus manos sufrirán grandes consecuencias. La clave está en saber cuidar tus callos y mantenerlos a raya para que no se rompan :)

7.- Cinturón de levantamiento Muy útil para cuando tenemos que realizar un Peso Muerto o un Clean & Jerk MUY pesado, ya que protege nuestra espalda y evita que se doble y nos rompamos en dos pedazos. Pero hasta ahí llega el asunto, ya que lo primordial para poder hacer un buen levantamiento o movimiento es tener una buena técnica y una zona media fuerte, cosa que definitivamente no lograremos si abusamos del uso de este implemento.

Abusar del cinturón de levantamiento te va a quitar la posibilidad de lograr buenos niveles de presión en tu zona media usando sólo tus músculos y si te acostumbras a su uso, después no sabrás hacer fuerza sin él.

8.-Zapatillas de levantamiento Como bien dice el nombre, son zapatillas especialmente diseñadas para hacer levantamiento, ya que tienen un taco en el talón que entrega MUCHÍSIMA más estabilidad al elevarte un par de centímetros y tener una base más sólida que el resto de las zapatillas comúnes y corrientes. Esta pequeña altura permite hacer sentadillas de forma mas erguida y con la espalda más derecha, protegiéndola al exigirle menos movilidad a tu cadera.

Resultan ser una buena inversión (si, inversión, ya que son bastante caras) cuando van constantemente a clases de Levantamiento Olímpico y manejan un poco mejor la técnica, o para aquellas personas que tienen restricción de movilidad en la cadera y tobillos, siempre y cuando nunca se deje de lado la importancia de trabajar esa debilidad en forma paralela.

Sin embargo, un contra de estas zapatillas sería que entregan un poco más de carga a nuestras rodillas, por lo que no deberían pasar de usar zapatillas normales a las de levantamiento para todos los movimientos que involucren sentadillas de un día para otro.

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Espero que esto les sirva como una mini pequeña guía para que sepan qué y cuándo comprar. Yo he tenido de TODO, porque soy levemente consumista (menos el cinturón porque en el box cuentan con hartos para nuestra disposición), y varias de las cosas que he comprado las he dejado de usar porque simplemente no las necesitaba o porque logré generar la fuerza suficiente para dejar de depender de éstas. Intento siempre usar los accesorios cuando lo creo estrictamente necesario (cuando manejo cargas muy altas en levantamientos, por ejemplo) pero sé que son solo una ayuda y no debo depender de éstos, por muy tentador que suene. Aún recuerdo cuando me puse por primera vez unas rodilleras y mi vida fue TANTO más fácil, porque en general no tengo mucha fuerza en mis piernas y rodillas.

¿Ustedes están de acuerdo con esta lista? ¿Creen que haya algún otro implemento que no haya nombrado? ¿Es real la realidad?